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办公室小运动防乳房下垂_39健康网_女性

时间:2017-11-15 08:25来源:未知 作者:admin 点击:
李小姐说,办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?” 健身教练林章华在这里教给上班族几招。 锻炼颈、肩部位的—— 1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替

  李小姐说,办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?”

  健身教练林章华在这里教给上班族几招。

  锻炼颈、肩部位的——

  1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替。

  2.胸扩运动:坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背,还能防止女性乳房下垂呢。

  3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防肩周炎。

  锻炼腰腿部位的——

  1.腰椎练习:站姿,配合双臂伸展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。

  2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。

  3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲。

  4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高和地面水平,让血液倒循环,反复15分钟左右,既放松腿还收缩小腹。早上起来做,还能消除眼皮浮肿。

  以上动作配合呼吸,每个练习做2-3次,每次练习坚持50秒左右。

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